レコーディングダイエット

レコーディングダイエットはどういう仕組み？

この方法の根本的な考えは、狂った「満腹センサー」を正常に戻すことにあります。
「すぐお腹がすく」、「間食を常にする」という傾向にある人は間違いなく、「満腹センサー」が狂っているのです。何か食べたいと思ってしまうのはお腹が空いたわけではなく、単に口寂しい時や、暇な時、つまらない時などが多いはずです。これを修正して正常に戻すのが一番の目的です。

レコーディングダイエットの実践方法！

やり方は簡単で、食べたものを全部書き出して、毎日同じ時間に体重、体脂肪をはかってメモするだけです。必ず口にしたものはアメ1個であろうと必ずメモするようにしてください。
最初は今まで通りの食生活のままで始めましょう。そうすれば、今がいかに過食気味なのかが痛感できます。
それが分かれば次は摂取しすぎだと思うものを控えてください。これに慣れてきたら、食べたもののカロリーをすべて調べて、書き出す段階に進みます。慣れれば自ずと食品のカロリー数がわかるようになって、カロリーの高いものを避けられるようになります。

そして、これも苦痛でなくなってきたら最後の段階の「カロリー制限」を始めましょう。自分の体格にあった1日の適正摂取カロリーを設定して、その範囲内で好きなものを食べてください。

ここで注意して欲しいのは、ダイエット効果を期待して低いカロリー摂取量を設定しないことです。
急いだダイエットはリバウンドの原因になるだけでなく、皮膚のタルミや、栄養不足、見た目の老けを招きます。ゆっくりと時間を掛けて最低でも3～6ヶ月は掛かると思って取り組みましょう。「太るカラダ」から「痩せるカラダ」に体質が変わるにもそれくらいの期間が必要なのです。

このダイエットはゆっくり、無理せずが基本です。余裕を持って気長に取り組んでくださいね。
また、最近はダイエットアプリがたくさんあるので、アプリに毎日記録できるし、カロリー計算もすぐできるので、うまく活用しましょう！

（Be Diet編集部）