ログイン
ログイン
一般社団法人 気のかたち 代表 高橋 拡 気功的QOL改善インストラクター 09
気功を基本にヨガ、太極拳、ピラティス、武道等の要素を取り入れながら独自の方法で、人々の心と体を健康にするサポートをしている高橋先生。心と体が健康であることがダイエットの基本！高橋先生に、QOL（クオリティオブライフ）が改善・向上するためのアドバイスをいただきます！
睡眠が浅いと「脂肪」がつきやすい
太りやすい原因はもしかして？
こんにちは。
気功的QOL改善インストラクターの高橋拡です。
私は脂肪がつきやすいな〜
と感じるアナタは睡眠が浅くなっていることはありませんか？
睡眠が浅いと脂肪が蓄積されやすく、太りやすくなります。なぜならば寝ている間に成長ホルモンが分泌されるからです。
成長ホルモンは
◯筋肉・骨格の成長や修復
◯脂肪の分解
◯病気への抵抗力
などの役割があります。この成長ホルモンは睡眠が深くならないと分泌されないホルモンなのです。ですので、睡眠が浅くなると脂肪が分解されないで、太りやすくなってしまいます。
だから、深い睡眠を取ることが大事です。
睡眠が浅い原因は？
睡眠が浅いと感じる方は起きている時に、睡眠が浅くなる行動をしていることがとても多いです。上げるときりがないので、よくある睡眠が浅くなる行動です。◯寝る直前までに光（特にブルーライト）を見ている。
テレビ、蛍光灯、携帯、PCなど青白い光が多いものは覚醒させていきます。
寝る一時間前は辺りを暗くして、寝る準備をしていきましょう。
◯起床から11時間後以降（夕方）に仮眠をしている
深部体温が一番高い時間帯のため、この時間に寝ると深部体温に影響が出て、夜に睡眠を浅くします。この時間は運動をして、体温を上げてあげると、睡眠が深くなりやすくなります。
◯お風呂あがりにすぐねむる
深い睡眠は深部体温が下がることで、深くなり成長ホルモンが分泌されます。一番深い睡眠は睡眠の最初だけですので、お風呂から出て体温が高いまま眠ると睡眠を浅くします。お風呂から出て１〜2時間で体温が下がり始めてから眠ると深い睡眠になります。
◯起床時間がバラバラ
体内リズムは朝に光を浴びることで、一日のリズムが始まります。起きる時間がばらばらでいると体内リズムが崩れ、日中に眠気が起きやすく、夜の睡眠を浅くしてしまいます。
起床時間は誤差1時間前後くらいで揃えて、光（出来れば太陽）を5分は浴びるようにすると覚醒していきます。
◯布団の中に入り、30分以上寝れないのに布団にいる
30分以上眠れない場合は布団から出ることがおすすめです。脳は「行動」と「場所」をセットで記憶します。「眠れない」という行為を繰り返して布団に入っていると脳は布団を眠れない場所として認識し、布団に入るだけで覚醒しやすい状態になります。
30分以上は眠れない時は布団から出て、眠気が来てから眠りにつくようにしましょう。
これらはよくある睡眠浅くしてしまう行動です。 睡眠は起きている時の行動が影響していきます。質の高い睡眠が取れることで、成長ホルモンが分泌され、痩せやすくなるだけではなく、集中力、やる気が出たり、疲れにくい身体にへ変化していきます。
人生の約4分の1は眠っています。良い睡眠が取れるように心がけていきましょう。
次回は深い睡眠を取るためには何をすればいいのか？をお伝えしていきますね。
メルマガにも睡眠のことが色々と書いてあり、バックナンバーとして確認することができますので、気になる方はお気軽にご覧になってみてください。
4000年以上の実践で培われた「姿勢」を整える９の秘訣
〜気功的QOL改善メルマガ姿勢編〜
( http://www.reservestock.jp/subscribe/40815)
読んで頂き、ありがとうございました。
プロフィール
一般社団法人 気のかたち/代表・気功的QOL改善インストラクター
高橋 拡たかはし ひろむ
1983年生まれ。一般社団法人気のかたち代表理事。東京療術学院気功講師。気功的QOL改善インストラクター。気功を基本にヨガ、太極拳、ピラティス、武道等の要素を取り入れながら各地で「自分で自分の健康を創る」サポートをしています。気功を各地で１０００人以上の方に伝える。姿勢、呼吸、睡眠、食、歩き方等日常生活で行う習慣を整えていくことで、自分自身をコントロールする方法を習得していき、自然治癒力、免疫力を最大限に引き出し、QOL（クオリティオブライフ）が改善・向上していくようにお伝えしている。
気功等の伝統文化を時代・社会・未来に必要とされ活用とされていくかたちを創造することを理念に、うつ病、自殺などのメンタルヘルス問題、高齢者の健康問題、セラピスト、インストラクターなどの働く場づくりをすべく活動しています。各種健康セミナー、法人向け出張朝活気功レッスン、介護予防教室、指導者養成等をしております。
ホームページ( http://kinokatachi.com/ )