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運動指導者訪問サービスWINGSPRINT 雨宮 清貴 プロラニングトレーナー 14
私たちのライフスタイルの一部になりつつあるランニング。ダイエットや健康のためにランニングをしている人も多いと思います。ご自身も100km以上のウルトラマラソンに出場したり、幅広い年代への指導を行っている雨宮先生に、ランニングをする方々に向けてのアドバイスをいただきます！
暑い時は、お山歩
休憩を入れながらのんびりと山歩(さんぽ)
こんにちは。宇宙一ランニングを愛するプロランニングトレーナーの雨宮です。
そろそろ梅雨が明ける頃でしょうか?
これから気温が急激に上がり、走るのには適さない環境になりますね。出来るだけ涼しい時間帯で時間を作り、トレーニングをしていきたいですね。
私は、この時期は山に避難をします。高尾山～陣馬山の往復がよく走るコースです。
他の登山者の方に迷惑が掛からないように、基本的には深夜か早朝にトレーニングを行います。
先日は、深夜でも10人以上の方とすれ違いました。さすがですね(笑)
起伏のあるトレイルでトレーニングをすることで、ゆっくりとしたペースでも身体にしっかりと負荷を掛ける事が出来ます。ダイエット目的であれば、休憩を入れながらのんびりと山歩(さんぽ)を楽しみましょう。
野辺山高原100㎞マラソン完走記②
先月のコラムに引き続き、5月に出場した野辺山高原100㎞マラソンの完走記を書きたいと思います。今回は、パート2です。
約25㎞地点で、他のランナーの転倒に巻き込まれ靭帯を損傷。
順位とタイムどころではなくなり、とりあえず完走を目指すことにして前に進みます。
ケガをした右足を庇いながらしばらく走っていたわけですが、下り坂を走る時の衝撃で痛みが出てペースはあがりませんでした。
何とか42㎞の関門まで辿り付き、暑さ対策で少し身軽になりました。42㎞地点は標高が約1000mですが、それでも暑く感じました。
さらに下ればもっと暑いのだろうとテンションも下がりました(笑)
そして、右足を庇って走っていた左足にも違和感が出てきました。
何とか第3関門の50㎞地点には辿り付きましたが、右足は限界突破。
左足は、限界までもう一歩。50㎞～70㎞までは、ひたすら緩い登りが続きます。
時間的にも余裕が無かったので、エイドではあまり休まずに走りだしました。ただ、ひたすら苦しいわけです。ペースを上げようとしても足に痛みが出て、歩くのよりも少し速いくらいが限界でした。
ここからは関門の時間との戦いです。足の激痛に加えて上がり続ける気温。果たしてゴールまで辿り付けるのか？？
というわけで、今回はここまでです!!次回は、いよいよ最終回です!!
プロフィール
運動指導者訪問サービスWINGSPRINT / プロランニングトレーナー
雨宮 清貴あめみや きよたか
ランニングコーチとして、マスターズ陸上選手、市民ランナーのトレーニング指導を担当。その他に、子供への走り方指導等、幅広い年代に対し指導を行う。自らも、100㎞以上のウルトラマラソン、トレイルレースに出場し、競技者には、より実践に近い形で指導を行っている。
ホームページ(http://wingsprint.net/)