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運動指導者訪問サービスWINGSPRINT 雨宮 清貴 超長距離ランニングコーチ 04
私たちのライフスタイルの一部になりつつあるランニング。ダイエットや健康のためにランニングをしている人も多いと思います。ご自身も100km以上のウルトラマラソンに出場したり、幅広い年代への指導を行っている雨宮先生に、ランニングをする方々に向けてのアドバイスをいただきます！
暑い日は、自然の中をゆっくり走る
涼しいトレイルがお薦め
9月になり、だいぶ涼しくなりましたね。本格的なマラソンシーズンまで残り１ヶ月となりますので、ケガには注意をして走りましょう。
先月は、非常に暑い日が多く、中々走り込みが出来ないランナーの方も多かったのではないでしょうか？
まだ、日中は気温が高く、長い時間のウォーキングやランニングは難しいと思います。
そんな時は、涼しいトレイルでの練習がおすすめです。都内ですと、高尾や奥多摩辺りが行きやすいかと思います。
ペースは、歩きを入れながらゆっくりで大丈夫です。山でのトレーニングは、歩いているだけでも心肺機能や脚筋力強化に役立ちます。
平地とは違い、普段使わない筋肉をフルに使うので、消費されるエネルギーも多くなり、身体を絞るのにも最適です。
海抜0mからの富士登山
先日、木曽町グレートトラバース100㎞マラソンに出場したのですが、8月はトレーニングとしてウルトラランナーの先輩方と富士登山を行いました。
100㎞マラソンについては、また次回書きたいと思います。
富士登山というと、一般的には5合目まで車で行き、そこから頂上を目指します。
今回、私は初めての富士登山でしたが、『お山歩』という楽しそうな響きに惹かれ海抜0mから頂上を目指しました。
スタートは、静岡県の田子の浦漁港です。
深夜0時頃、海水に触れてからスタートをしました。
そこから富士山まで登り続けます。
たまに下りがあり、良い足休めになりました。
朝焼けと共に富士山が見えましたが、その時点で富士山まで後20㎞走らないといけません。
足は既にガクガクしていましたね(笑)
富士山の麓に着いた時には、さすがに心が折れそうでした。
約30㎞走った後に頂上を目指すのは身体に悪いです(笑)
途中でエネルギー切れを起こしたり、高山病になったりと相当なキツさでしたが、先輩ランナーの皆様のサポートもあり、無事頂上に辿り着けました。
帰りは山梨方面に降りて終了です。
距離55㎞、累積標高約4000mを満喫しました。
100㎞走り切る体力があってもキツかったので、皆様は、5合目から頂上を目指してください(笑)
プロフィール
運動指導者訪問サービスWINGSPRINT / 超長距離ランニングコーチ
雨宮 清貴あめみや きよたか
ランニングコーチとして、マスターズ陸上選手、市民ランナーのトレーニング指導を担当。その他に、子供への走り方指導等、幅広い年代に対し指導を行う。自らも、100㎞以上のウルトラマラソン、トレイルレースに出場し、競技者には、より実践に近い形で指導を行っている。
ホームページ( http://wingsprint.net/ )