松嶋先生 早食いは肥満への近道

花嫁さま専門ダイエットコンサルタント 松嶋 祐未 先生 09

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結婚式というのは女性にとって幸せで輝く瞬間。その瞬間を美しく自分のベストの状態で迎えたいと誰もが願う事。そんな思いから無理なダイエットを行い、体調を崩してしまったご自身の経験から「正しいダイエット情報を伝えたい」との思いで花嫁専門のダイエットコンサルタントとなった松嶋先生にダイエットに関してのアドバイスをいただきます。

早食いは肥満への近道

血糖値の上昇を抑える!

ダイエット

早食いはダイエットや健康の大敵だということは有名ですね。
中でも糖代謝リスクが高い人にとっては、早食いは特に気をつけたい注意点です。

普段みなさんは、お食事にどれくらいの時間をかけているでしょうか?1回のお食事を10分以内に完食するという方、肥満への道のりはそう遠くないかもしれません。

私たちの体には満腹中枢が備わっていて、食べ始めて約20分でスイッチが入り、食べ過ぎを防ぐようにできています。つまり、10分で完食する早食いでは、満腹中枢が刺激されず、無自覚に食べ過ぎてしまうのです。

満腹中枢を刺激する要因は、
・胃壁の膨張
・血糖値の上昇
・噛むこと
の3つです。

どれも、意識すれば簡単に実施することができます。

今回注目したいのは、「血糖値の上昇」。
早食いで一気に大量の栄養を取り込むと、血糖値は急上昇します。
驚いた脳が血糖値低下の緊急指令を出すと、「インスリン」が過剰に放出され、各組織に大量の糖が送り込まれます。大量に受け取ったが消費されずに余った糖は、脂肪とともにこっそり体脂肪に変換され蓄積されていきます。

特に糖代謝リスクが高い方は、血糖値を急激に上昇させないライフスタイルを目指すことが大切です。

そして、これを予防するのが「よく噛むこと」なのです。
時間をかけて食べることで、血糖値は正しく上昇し、満腹中枢も刺激され、食べ過ぎや余計な脂肪の蓄積を予防することができます。

同じものを食べていても、食べ方によっては肥満への近道に。簡単に食べることができる麺類や丼もの等は充分気を付けましょう。
常に一口30回を意識できるといいですね。

「早食いは良くない」という話を聞いたことがある方は多いと思います。しかし、なかなか実行できませんよね。
そんな時は、このように理由を知ると実行しやすくなります。
今日から噛む回数を少しずつ増やしていきましょう!

プロフィール

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LUNON代表 花嫁さま専門ダイエットコンサルタント

松嶋 祐未マツシマ ユミ

「今までの辛くて苦しいだけのダイエット、もう終わりにしませんか?」
一生変わらない自分の本当の体質が分かる遺伝子検査を元に、独自の出張カウンセリング・エステで、我慢やストレスなく続けられる オーダーメイドのダイエット法を提案しています。
“3ヶ月で理想の花嫁に”をテーマに、結婚式を控えた女性を専門に活動しています。
ホームページ( http://www.wedding-diet-lunon.com/)