6か月で10キロ痩せた絵里さんのダイエット法は？

小さいころからぽっちゃり

物心ついたときからぽっちゃりしていました。成長期が終わったころには身長１６０ｃｍ、体重５９ｋｇでした。

失恋

大学１年生の頃、初めて交際した男性と別れたことがきっかけでした。ショックを紛らわせるため、ときれいになって見返したいという動機でダイエットを始めました。

自分の体を知って、それに対応したダイエット法！

リバウンドをしない体を作らなければ、短期的に痩せられたとしても後々確実にリバウンドするため、やみくもに食事を抜いたり、置き換えたりするダイエットは行いませんでした。

まず、自分の体の状態について考えました。便秘がちで冷え性であることが代謝を悪くしていると考え①便通の習慣を整える②筋肉を増やし体を温める③不要な脂肪を消費する、の３点を軸にダイエットに励みました。

① 便秘を解消すると、１～２ｋｇ体重が減るといわれているので、１か月間、市販の漢方薬を飲みました。毎朝排便があることを確認して、漢方の摂取をやめました。また、朝の食事をヨーグルト＋フルーツ＋ナッツで済ませるようにしました。

② 触って冷たい箇所は皮下脂肪が多い部分と聞いたので、重点的に筋肉をつけました。私の場合は二の腕・太もも・お腹・背中だったので、自宅でできる筋トレをしました。筋トレをした後は筋肉を回復させるために成長ホルモンが分泌されますが、成長ホルモンが脂肪の消費を促すため、筋トレ後にジョギングを週３回３０分行いました。

③１か月で１ｋｇ落とすには、７０００kcalの消費か削減が必要なのですが、それを１日に換算すると約３００kcalに相当します。ごはんだと２口分程度を３食制限するだけなので、これを実施しました。また、血糖値が急上昇するとインスリンが分泌され、その結果、脂質の吸収がよくなってしまうので、どうしても揚げ物が食べたくなったときは血糖値の上昇が穏やかな低GI食の蕎麦や玄米などと一緒に摂るようにしました。

これらを行った結果、半年程度で１０ｋｇの減量に成功しました。

最初の1か月が大切！

まず、最初の１ヶ月で結果を出せば、自己効力感が高まりと考え、１ヶ月間は集中的にダイエットをしました。１か月で３ｋｇ落とせたので、そのまま目標体重まで１ｋｇ／月で減らせるように頑張りました。

最後は自分の努力