油抜きを基本とした食事と日常運動でー5キロ！みかこさん

みかこさん／33歳・仮名

体重

ダイエット前53キロ

ダイエット後48キロ

マイナス5キロ

ダイエット期間

2か月

身長

153センチ

ダイエット方法

油抜きとサラダを基本とした食事療法と毎日の生活習慣改善

太ってしまった理由は？

ダイエットをしようと思ったきっかけは？

ダイエットの方法は？

食事療法と日々の生活の中での運動

まずは基本の食事制限ですが、食事のメニューを大幅に改善することに取り組んでみました。病的に痩せたくはなかったから一日３食は守りつつ、食事内容に気をつけました。

ポイントは油を使わない料理をすること、毎日夕飯にサラダを食べることです。
肉や魚を焼く時にも専用の料理用アルミホイルを敷けば、油は使わずに調理できます。そして全体的に煮物を多くして、野菜を多く食べるようにしました。

他の人にもオススメしたいのがサラダです。
サラダの中身は日替わりでしたが、作るのを面倒に感じないような簡単なものだけで作ったので、楽できました。
オススメ食材はきゅうり、トマト、豆腐です。切ってお皿に盛るだけで出来上がりですけど、それも面倒な時は気にせずにそのまま食べていました（笑）

サラダを食事の最初に食べるとダイエット効果があると聞いたので、夕飯では最初にサラダを完食してから他のものを食べるようにしました。
食べる時はドレッシングをかけたりすると思うけど、青シソドレッシングは油が少ないのでオススメです。ポン酢でもすっきり食べられます。

炭水化物ダイエットが流行っていた頃だったけど、それはあまり気にしないようにしていました。パスタとか好きなので我慢ができず…。
それでもメニューをスープパスタにしたりと、油を使わない調理は続けていました。

そしてダイエットに重要な運動ですが、ウォーキングやランニングをやっている時間がなかったので、日常生活でできる運動を心がけました。
一番効いたと思うのが、階段の昇り降りです。私はマンションの５階に住んでいて、オフィスはビルの３階にあります。これをどちらもエレベーターを使わず、毎日階段で昇り降りするようにしました。

わざわざ出かけることなくできる運動なので、ぜひみんなに真似してほしいと思います。
特に自宅の５階分は最初の頃はきつかったけど、だんだん楽に登れるようになってくるのが分かりました。

後で整体師をやっている友達にきいてみたところ、階段昇りは体の中でも一番大きい太ももの筋肉を効率よく動かせるから、消費カロリーが大きいらしいです。
逆に降りる時はあまり筋肉を使わないらしいので、時間がない人は降りる時はエレベーターを使ってもいいと思います。

太ももに筋肉がつけば基礎代謝が上がって燃えやすい体になれるし、体力がついたことを実感できてよかったです。

モチベーションアップの方法は？

今ダイエットを行っている人に応援メッセージを！