リバウンドを制するものはダイエットを制す！-6キロのヒカルさん

ヒカリさん／35歳・仮名

体重

ダイエット前63キロ

ダイエット後57キロ

マイナス6キロ

ダイエット期間

6か月

身長

168センチ

ダイエット方法

リバウンドしないように、スロージョギングと食事で工夫

太ってしまった理由は？

ダイエットをしようと思ったきっかけは？

ダイエットの方法は？

スロージョギングと食事。口さみしいときの工夫も！

今までの経験から、きつい食事制限をして短期間で痩せたときは、食事量を元に戻すと体重もあっという間に戻ってしまうこと、また年々痩せにくくなっていることがわかっていました。

そして、何より健康的に痩せることが一番大切だと思いました。きつい食事制限をしたときは度々貧血でフラフラしていましたから。
なので、運動を取り入れて、できるだけストレスなく健康的に痩せたいと思いました。

まずやったことは、毎日、夕食後にスロージョギング。
20分以上歩けば、脂肪の燃焼がはじまると聞いたので、大体30分から1時間の間で、スロージョギングをしていました。

スロジョグは、ゆっくり走るだけではなくて、とりあえず走れるだけ走り、疲れてきたら歩く。そしてまた走れそうになったら走り疲れたら歩くの繰り返しです。
そうすると、だんだん走れる距離も伸びてきて、ただ歩くだけよりカロリーの消費が増えると思いました。

次に、食事面については、朝昼食は、食べ過ぎない程度にきちんと食べました。

体力不足で満足に活動が出来ないのは本末転倒なので。
そして、夜だけは、朝昼の食事とのバランスから、足りない栄養素を意識的にとるようにしながらも摂取量を減らしました。

ただ、空腹すぎると寝れないし、いらつくので、ご飯の量は極力減らして豆腐を温めて温奴にし、生姜や小魚を振りかけたり、中華かた焼きそばのパリパリ麺を砕いて振りかけ、食感が代わるようにしたり、いろいろ工夫して摂取しました。

タンパク質が減ると、髪や肌がガサガサになると思ったので、カロリーが低く、量もあってイソフラボンもとれる（女性ホルモンの代替をするらしいと聞いて）お手軽な豆腐を積極的に食べました。

また、口寂しいときには、どうしてもおやつが食べたくなるので、どうせとるなら身体に良いものをとりたいと思い、するめいか（タンパク質）を一口サイズに切っておいて食べたり、チーズやレーズン、アーモンドなどを食べました。

その際も、単品だと量に走ってしまうので、コンソメスープにワカメを入れただけのようなお手軽スープを作り置き、水分でお腹を膨らませながら間食していました。 　


これを繰り返していると、だいたい次の日の朝には400グラムほど、減っていました。
そして、何かしら夜寝る前に食べたときは減ってはいないけれど、増えるということはありませんでした。

　 とりあえず無理のない範囲の目標体重を設定し、達成後は、キープするように努めました。
プラス1キロを超えると少し食事の摂取量を減らすか、運動量を増やすなどして、太ったまま放置しないように気を付けています。

モチベーションアップの方法は？

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