断食を成功させるポイント!
少し食べ過ぎたな?と思った時に週末断食、プチ断食は効果が高いと言われています。
特に、食べた場合1週間かけてそのカロリーを落としていけば体重は増えないそうです。
そんな断食を成功させるポイントをお届けします!
断食って?
プチダイエットの方法は、週末断食、1食抜きダイエット色々な方法があります。
例えば、半断食の仕方は、
朝食を抜く、夕食から昼食の間隔を18時間以上あける、間食をしない、完全咀嚼を心掛けるの4つです。
ただし、1日2食は1日の摂取量を3回から2回に変えたわけではなく、1食分の摂取量を減らすことが目的ですから、食事の際に量を増やさないようにしましょう。
そして朝食を食べない代わりに水を最低でも500ml以上飲むようにして、水を1日1.5リットルから2.0リットルとるように心掛けてください。
水分の摂取は、便や宿便の排泄を活発化する効果があるので半断食の効果と合わせて排せいの正常化が望め、美肌にも効果を表します。
最初は少し辛い思いをするかもしれませんが、この半断食は高い効果を期待できます。
しかし、どうしても辛いという人は毎日行う必要はありません。
週に1日でも構いませんし、辛くない程度の回数で行ってください。そして慣れていく毎に半断食の回数を増やしていくようにしましょう。
(Be Diet編集部)