ダイエットをしていると、ある時から『全然体重が減らない!』って事がありますよね!
その時に挫折してしまうダイエッターも多いのではないでしょうか?
つまりダイエットの停滞期を制する者はダイエットを制する!という事で今回はダイエットの停滞期の乗り切り方のアドバイスをお届けします!
停滞期を乗り切る秘訣は!?
そもそも何故停滞期が起こるかというと、体を守ろうとする機能なのである意味生存本能でもあります。
人間が生きるために、外部環境が変わっても常に正常に保とうとするために体が栄養をため込もう、ため込もう、とします。
食料危機が合っても体が餓死しないようにする生まれ持って備わった機能と思ってください。
基本的には、ダイエットを初めて1か月前後ぐらいで停滞期が始まり、約1か月続きます。1ヶ月経つとその働きは役目を終えて、まだ体が痩せ始めます。
つまり1か月頑張ればまた体重が減り続けてくれるのです!
そんな停滞期を乗り切るには!
1. 2か月目の目標を下げる
停滞期は長さの違い等はありますが誰もが体験するものです。
ですので、2か月目の目標体重を0にするぐらいの気持ちでスタートさせてください。
そうすることで焦ることなく、ストレスを溜めないことが出来ます。
ダイエットの一番の敵はストレスだったりしますよね。
2. 筋肉をつける!
筋肉は基礎代謝を多くしてくれることは皆さんご存知だと思います。
この期間になるべく運動をして、ダイエットにプラスになる筋肉を増やす運動を行うことで、カロリー消費にもなり、停滞後にさらに体重が減ることが出来ます。
3. チートデーを作る
ハリウッドの女優たちも実践しているのが『チートデー』を作ること。
週に1日は自分の好きなものを食べれる日を作ることです!
ストレスを緩和して、ドカ食いを防ぐことができます。
4. 口さみしいときのおやつを作る
ダイエットもそうですが、ナッツ、カット野菜、カットフルーツなどすぐに食べれるものを用意して口さみしいときに食べるようにしましょう!
停滞期は効果がないことによってストレスが溜まり、ダイエットをあきらめてしまわないように口さみしさを少しでもなくすことがポイントです!
停滞期を理解してダイエットを上手く乗り切ろう!
(Be Diet編集部)