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代表・公認ファスティングカウンセラー MIKI 先生 08
とても美しいのに優しい雰囲気でなんでも相談したくなるMIKI先生。美容業界での長い経験から『本当の美しさを得るための方法』を習得。コラーゲンマシンとの出会いからご自身で麻布にサロンをオープンさせたMIKI先生に、Beauty＆ダイエットのアドバイスをいただきます！
コラーゲンとビタミンＣは密接な関係
ビタミンＣの正しい摂取や使い方
みなさん こんにちは♪
今日はビタミンＣの正しい摂取や使い方について考えましょう！
ビタミンＣが不足すると体内でコラーゲン合成がうまくできません。
せっかく摂取したコラーゲンも体内コラーゲンにならないのです。
その他の効能は、鉄の吸収を高め、抗ストレス作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成も促進します。
抗酸化作用があり、しみのもとであるメラニン色素の合成を抑えます。
ですので心がけてビタミンＣは摂取しましょう！
え？！柑橘果物からのビタミンCは・・外出前の朝より夜の摂取がベター
生の柑橘系果物からビタミンCを外出前の朝取ると紫外線対策には逆効果になってしまうことも・・。
それは・・柑橘系の果物に含まれている『ソラレン』という栄養素が、紫外線を吸収しやすくしてしまうみたいです。
シミの原因となる「ソラレン」光毒性物質があり、紫外線の感受性を高めるそう。
朝に柑橘系の果物をたくさん食べて、外出し紫外線を浴びるとシミになりやすいようです。
柑橘系の果物の多量摂取は、日差しの強い日中は食べるのを避けたほうが良さそうです。
＊朝のスムージーなどは酵素たっぷりお肌にも身体にもいいので、柑橘系以外の果物や野菜と合わせて摂取しましょう♪
例えば、イチゴ・ブドウ・りんご・バナナ・梨・レタス・小松菜・ほうれん草・水菜・チンゲンサイなどなど♪
■ビタミンＣの多い果物
1位 アセロラ 100g中1700mg
2位 グアバ 100g中220mg
3位 レモン 100g中100mg
4位 柿 100g中70mg
5位 キウィ 100g中69mg
■ビタミンＣの多い野菜
1位 赤ピーマン100g中170mg
2位 パセリ 100g中120mg
3位 ピーマン 100g中76mg
4位 モロヘイヤ100g中65mg
5位 ブロッコリー100g 中54mg
■ビタミンＣ配合 化粧品
ビタミンＣとビタミン誘導体は別なもの。
ビタミンＣ誘導体は体内でビタミンに変わります。
ビタミン誘導体入りの化粧品を朝・日中使うことは問題ないそうです。
一部の化粧品に、朝は避け夜のみ使用してください。とあるものは夜使用しましょう♪
■ビタミンＣ サプリメント
ビタミンＣのサプリメントを朝採ることは何の問題もありません。
毎日心がけて取りましょうね♪
■ビタミンCはこまめにとろう！
ビタミンCは一度に大量にとったからと言って体にためておくことができず、2～3時間で体外に排出されてしまう性質があります。
そのため一回の食事では、十分な量のビタミンCをとることはできません。
朝に野菜をたくさん食べたからといって十分だととは思わずに、毎食こまめに取っていきましょう。
ちなみに一日に必要な量は50mg～100mgほどなので、この量を目安に取っていきましょう。
■生の果物パックはNG？
レモンなどビタミンCが豊富な果物でパックをする、これは割と一般的な方法ですよね、しかしこれはNGだそう。
たしかにこれらのフルーツにはビタミンCが多く含まれているのですが、果汁による刺激が肌に負担になるみたい。
市販品を使ったほうが無難のようです。
■病院での高濃度ビタミン点滴も・・
どなたでもいいわけではないそうです。ちゃんと合うかどうか血液検査をしてからの点滴してくださいね。
血液中の濃度が高くなりすぎて、良くない方もいるようです。
これからは正しい知識でビタミンＣを効果的にとりましょう！
プロフィール
プライベートサロン シャンディ麻布 代表・公認ファスティングカウンセラー
MIKIみき
女性にとって美への追求は永遠のテーマ。
効果・結果にならないつらいダイエットを繰り返していませんか？
大事なのは内からの体質改善です。リバウンドしにくい身体を手に入れましょう。シャンディ麻布は本気のあなたをサポートします。
サロンホームページ ( http://www.shandy-azabu.com )