桑原先生 睡眠とダイエット①

HIVE鍼灸院・院長 桑原 拓也 先生 05

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古来からの英知が凝縮された鍼灸。ご自身がスポーツでけがをされ際に、鍼灸での効果を実感し鍼灸師になられた桑原先生。「正しく痩せる」ことは「健康」であることでもあります。桑原先生に、健康・美容になる為のアドバイスをいただきます!

睡眠とダイエット①

睡眠は何時間ぐらい必要?

睡眠

皆さん良く眠れていますでしょうか?
なかなかお忙しくて睡眠時間の確保が難しい方もいらっしゃると思います。
そもそも適正な睡眠時間て結局どのくらい?
巷でもいろいろお話がありますね!

分類的には以下のようになります。
◎ショートスリーパー 6時間以下 5~10%
(5時間以下 1%未満)
◎バリュアブルスリーパー 6~9時間 80~90%
◎ロングスリーパー 9時間以上 5~10%
(10時間以上 成人では1%未満、小児だと大部分)

例外的に眠れない病気(致死性家族性不眠症)もあります。眠らないと人間死んでしまいますね(>_<)

さて、自分はどのタイプか?という事が問題ですね。
正直、判断基準は自分が何時間眠ればすっきりして日中も眠くならずに活動できるか。という事のようです。

『という事のようです。』と書きましたが、一昨日は5時間寝てスッキリしたけど昨日は6時間寝ても眠い。
5時間でも6時間でもあまり変わらない、なんてこともありますよね?

人によって感じ方に違いがありますし、日によってもバラつきがありますのでかなり大雑把な分類にはなると思います。
私もどのくらい睡眠取れば良いのか聞かれるのですが、大体7時間と答えるようにしています。

もちろん全員同じ睡眠時間が良いという事ではありませんが、根拠としては上の表の最も多いバリュアブルスリーパーの睡眠時間の範囲内であり、平均余命の観点から平均6.5~7.5時間の睡眠の方が最も死亡率が低いというデータがあるからです。
ちなみにそれ以上でもそれ以下でも死亡率は上がり、特に睡眠時間が長くなる方が死亡率は上がります。

とはいえ、平均睡眠時間という言葉ですがそもそも人の一生の平均睡眠時間なんて正確には把握するのは難しいですし、赤ちゃんと成人だと必要な睡眠時間は違います。
昨日1時間寝て今日13時間寝たら平均7時間睡眠で健康的かと言われると、そうではないですよね。

やはり必要なのは規則正しい生活リズムで、その前提があり初めて7時間睡眠を目指す事に意味があると思います。
現時点で言えるのは規則正しい生活で7時間の睡眠を心がける事。

が無難な答えだと考えています。

ただ、この先また新しい発見などがあれば睡眠のとり方も変わって行くかもしれませんね。

次回はダイエットと睡眠の関係についてお話しします!

プロフィール

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HIVE鍼灸院・院長

桑原 拓也くわはら たくや

鍼灸大学卒業後、都内の鍼灸院に勤務。 主任鍼灸師として働き、のべ1000人以上の人の治療に携わる。その後目黒区、学芸大学駅の近くに独立開業。美容室に往診へ行っていた経験を活かし、頭髪(脱毛・薄毛)の治療にも取り組んでいる。整形外科的な痛みや運動器、婦人科・不妊症、自己免疫疾患や小児・内科的なものから美容・疲れや肩こり等の不定愁訴の治療を取り扱っている。
鍼灸学士、はり師、きゅう師、登録販売者、介護予防運動指導員
ホームページ(http://www.hive.jp.net/)