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運動指導者訪問サービスWINGSPRINT 雨宮 清貴 プロランニングトレーナー 11
私たちのライフスタイルの一部になりつつあるランニング。ダイエットや健康のためにランニングをしている人も多いと思います。ご自身も100km以上のウルトラマラソンに出場したり、幅広い年代への指導を行っている雨宮先生に、ランニングをする方々に向けてのアドバイスをいただきます！
ランと筋トレは、どちらを先に行うか？
マラソンシーズン終了
こんにちは!!宇宙一ランニングを愛するランニングコーチの雨宮です!!
だいぶ暖かくなってきましたね。4月になり、マラソンシーズンも終わりですね。
初めてフルマラソンに挑戦をした方は、走ってみていかがでしたか？
30㎞を過ぎてからのキツさは、想像を越えていたのではないでしょうか？30㎞以降に関しては、普段からとんでもない距離を走り込んでいるトップランナーでもキツいと思います。
マラソンは、当日までの準備がしっかり出来ていないと目標を達成するのが難しくなります。
準備がしっかりと出来ていても、何が起こるか分からないのがマラソンの難しい所ですね。良い結果が出せなかった方も、この経験が無駄になることはないので、是非またチャレンジをしてみてください。
ランと筋トレは、どちらを先に行うか？
年々マラソン人口は増えていますが、走る目的は人それぞれ違うと思います。
タイムを競うのではなく、身体を引き締めることを目的に走る人も多いはずです。
シェイプアップの為に、走るだけではなく筋トレを並行して行う方もいるでしょう。ここで、素朴な疑問が出てきます。
『ランと筋トレは、どちらを先にやるべきなのか？』
まず、身体でエネルギーを最も多く使うのは筋肉です。脂肪のエネルギーも筋肉によって消費されますが、筋肉にとって1番使いやすいエネルギーは糖質です。その次が脂肪となります。糖質を使っているうちにエネルギーが足りなくなると、脂肪が使われていきます。
ゆっくりと歩く等の運動強度が低いときは、糖質と脂質がともに使われ、ランニングや球技などの中～高強度の運動時には糖質が多く使われます。
余分な脂肪を落としたい方が多いと思いますが、脂肪は、すぐには効率よくエネルギーとして使うことが出来ません。
脂肪を効率よく使うのであれば、最初は、糖質を多く使う強度が高めの筋トレを行うほうが良いでしょう。
ただ、普段運動をしていない方がいきなり強度の高い筋トレを行うと、怪我や体調を崩してしまうと思いますので、無理はしないでくださいね。
プロフィール
運動指導者訪問サービスWINGSPRINT / プロランニングトレーナー
雨宮 清貴あめみや きよたか
ランニングコーチとして、マスターズ陸上選手、市民ランナーのトレーニング指導を担当。その他に、子供への走り方指導等、幅広い年代に対し指導を行う。自らも、100㎞以上のウルトラマラソン、トレイルレースに出場し、競技者には、より実践に近い形で指導を行っている。
ホームページ(http://wingsprint.net/)