雨宮先生 体脂肪を1日で1㎏落とす方法

運動指導者訪問サービスWINGSPRINT 雨宮 清貴 超長距離ランニングコーチ 10

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私たちのライフスタイルの一部になりつつあるランニング。ダイエットや健康のためにランニングをしている人も多いと思います。ご自身も100km以上のウルトラマラソンに出場したり、幅広い年代への指導を行っている雨宮先生に、ランニングをする方々に向けてのアドバイスをいただきます!

東京マラソンお疲れ様でした

しっかりと身体を休めてください

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こんにちは!!宇宙一ランニングを愛するランニングコーチの雨宮です!!
先月は、東京マラソンが行われましたね。参加した皆様、本当にお疲れ様でした。
今回の東京マラソンは、天気も良く、走り出してからは少し暑いくらいに感じた方もいたのではないでしょうか。

初マラソンの方は、本当に辛かったと思いますが、ゴールをした時の達成感は凄かったのではないでしょうか?私の友人も出場し、10年振りのフルマラソンを見事に完走しました。
まずは、しっかりと身体を休めてください。

体脂肪を1日で1㎏落とす方法

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東京マラソンが終わったので、ダイエット記事を書いていこうと思います。東京マラソンに限らずマラソンを走って思う素朴な疑問。

『一体どれくらい痩せられたのだろうか?』

あんなに苦しい思いをして走ったのだから、相当痩せただろう。
1㎏?2㎏?否、もっと!?

おそらく、単純に体重だけで言うなら、1~2㎏減るのは珍しいことではないと思います。
ただ、これに関しては体内から水分が抜けただけなので、水分を補給すれば元に戻ります。
では、脂肪を1㎏減らすとなると、どれくらいの運動が必要か?

体脂肪は、8割が脂肪で2割が水分なので、体重が1gの場合は、脂肪0.8g、水分が0.2g減ります。
脂肪1g=9kcal
脂肪1g分のカロリーは、脂肪0.8g相当のカロリーなので、7.2kcal
なので、脂肪を1㎏落とすとなると、約7200kcal消費しないといけない計算になります。

消費カロリー=体重(㎏)×距離(㎞)
仮に、体重が60㎏の人が42kmを走ると、消費されるのは約2500kcalとなるので、脂肪1㎏を落とすには約120㎞走る必要があります。

100㎞マラソンをやっている方は出来ないこともないですが、あまり現実的ではないので、毎日の積み重ねが大切ですね!!

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プロフィール

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運動指導者訪問サービスWINGSPRINT / 超長距離ランニングコーチ

雨宮 清貴あめみや きよたか

ランニングコーチとして、マスターズ陸上選手、市民ランナーのトレーニング指導を担当。その他に、子供への走り方指導等、幅広い年代に対し指導を行う。自らも、100㎞以上のウルトラマラソン、トレイルレースに出場し、競技者には、より実践に近い形で指導を行っている。
ホームページ(http://wingsprint.net/)