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一般社団法人 気のかたち 代表 高橋 拡 気功的QOL改善インストラクター 16
気功を基本にヨガ、太極拳、ピラティス、武道等の要素を取り入れながら独自の方法で、人々の心と体を健康にするサポートをしている高橋先生。心と体が健康であることがダイエットの基本！高橋先生に、QOL（クオリティオブライフ）が改善・向上するためのアドバイスをいただきます！
よく眠れる日を増やすと、疲れも取れて痩せやすくなる
「睡眠の質」が変われば痩せられる！！
こんにちは！気功的QOL改善インストラクターの高橋拡です。
アナタは日頃、ぐっすりと眠れて朝にすっきりと起きれる日は多い方ですか？それとも少ない方ですか？
もし、運動をしても、食事制限をしても、痩せない。。。
それは「睡眠の質」に問題があるかもしれません。睡眠の質により、痩せれるかどうかが変わっていきます。
それは成長ホルモンが関係していきます。
身体の疲れをとってくれたり、筋肉の修復・成長、更には「脂肪の分解」をしているのが、成長ホルモンです。
成長ホルモンは睡眠が深くなると、多く分泌され、睡眠が浅いと、分泌量が減っていきます。そのため、ぐっすりと眠れていないと、脂肪が分解されずに体に蓄えられ、太りやすくなっていきます。
不眠症を改善するだけで、痩せる方もいるくらいに睡眠がダイエットにも影響して行きます。
人生の四分の一は眠っています。起きている時の状態だけを気にするのではなく、どのような睡眠を取るかがダイエットに限らず、日常生活の質を大きく変化させていきます。
質の良い睡眠を取ることがダイエットの秘訣でもあります。
深い睡眠を取るには？
原則として、生体リズムを整えることが重要となります。特に深い睡眠は深部体温が関係してきます。深部体温も一日の中で、上がったり下がったりしていますが、睡眠中に以下に下げるかが深さを変えていきます。
ポイントとして抑えるべきところは、夕方の運動とお風呂に入るタイミングが一つ重要となっていきます。
朝６時起床だとすると、起床から１１時間後の１７時頃が一番深部体温が高い状態です。
この時には、体温が上がるように運動をすることで、夜中の睡眠を深くしていきます。
ホメオスタシス（恒常性）という働きの関係で、夕方にしっかりと上がると、夜中にしっかりと下がるように出来ています。
逆に夕方に眠ったりして少ししか上げないと、夜中の睡眠でも深部体温が少ししか下がらず睡眠を浅くしていきます。
夕方にウォーキングや背伸びでも良いですので、身体を動かして深部体温を上げて頂けると良いでしょう。
もう一つは、お風呂です。お風呂から出て体温が下がり始める約１時間後に眠ると良いでしょう。
一番深い睡眠は最初のノンレム睡眠時だけです。眠りにつき４０分〜９０分の間です。（個人差あり）ここで、深部体温がしっかり下がっていくことで、深い睡眠に入ることが出来ます。
でも、お風呂あがりに眠ってしまうと、体温が下がり始める前に最初のノンレム睡眠が終わってしまい、深い状態へは移行しなくなります。
深い睡眠は最初が肝心なのです。そのため、お風呂から上がり、体温が下がり始める１時間後に眠りにつくと良いでしょう。
睡眠を深くしていくには
・夕方は眠らずに、運動をする
・お風呂から出て１時間後に眠りにつく
睡眠は日常のちょっとしたコツです。少し気をつけるだけで痩せやすくなり、ストレスも減り、疲れも取れやすくなることでしょう。
睡眠に関してより詳しくしたい方はあたらしく、睡眠の仕組みと早起きの仕方をステップメールにまとめましたのでお気軽にご覧になってみてください。
成功に秘訣は朝にあり！成功の秘訣は朝にあり！～睡眠の仕組みと早起きの仕方～
( http://www.reservestock.jp/subscribe/55137)
読んで頂き、ありがとうございました！
プロフィール
一般社団法人 気のかたち/代表・気功的QOL改善インストラクター
高橋 拡たかはし ひろむ
1983年生まれ。一般社団法人気のかたち代表理事。東京療術学院気功講師。気功的QOL改善インストラクター。気功を基本にヨガ、太極拳、ピラティス、武道等の要素を取り入れながら各地で「自分で自分の健康を創る」サポートをしています。気功を各地で１０００人以上の方に伝える。姿勢、呼吸、睡眠、食、歩き方等日常生活で行う習慣を整えていくことで、自分自身をコントロールする方法を習得していき、自然治癒力、免疫力を最大限に引き出し、QOL（クオリティオブライフ）が改善・向上していくようにお伝えしている。
気功等の伝統文化を時代・社会・未来に必要とされ活用とされていくかたちを創造することを理念に、うつ病、自殺などのメンタルヘルス問題、高齢者の健康問題、セラピスト、インストラクターなどの働く場づくりをすべく活動しています。各種健康セミナー、法人向け出張朝活気功レッスン、介護予防教室、指導者養成等をしております。
ホームページ( http://kinokatachi.com/ )